deztroer, Теперь для меня еда это не вкус, а пищевая ценность) Во первых увеличил приемы пищи, 4-5 раз в день ( не обжираловка ), стараюсь разогнать метаболизм, тренируюсь утром, закидываюсь быстрыми углеводами, кашка 5 злаков с молоком и потом тренировка, в принципе с утра больше углеводов и чем ближе вечер стараюсь потреблять больше белков, в основном белки получаю с куриных грудок и творога 0%, на каждый кг веса нужно примерно 3 грамма белка, в 100 гр куриной грудки 20-22 грамма белка, так же кушаю тунец, там тебе и креатина чуть чуть, белки яичные тоже пью и конечно никакого алкоголя и курения
PS. Фаст фуд, кетчупы, пиццы отбросил и забыл про их существование)
PSS. еще принимаю рыбий жир, отличный источник омеги 3, и дешевле чем купить добаку в спортпит маркете)